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郑多燕
  • 郑多燕 zhengduoyan


中文名

郑多燕

别名

郑多莲

职业

韩国健身明星

身高

162cm

体重

49公斤

出生日期

1966年11月27日

国籍

韩国

性别

昵称

韩国辣妈

1减肥经历

郑多燕

郑多燕(2)

  三个月后,郑多燕的体型出现明显的改变,她把减肥的成果照片用电子邮件和亲友分享,结果收到信的人纷纷转寄给更多的网友。后来郑多燕不但成了网络红人,报纸、杂志、广播、电视等各家媒体也都来采访她。              甚至连南韩的高中课本中,也介绍了如何拥有「健康肉体美」的郑多燕。


  之后,郑多燕更进一步红到了东瀛,被日本媒体喻为「最高 (理想) の身体」。虽然南韩的医学技术很发达,但45岁还能有这样的身体状态,日本的女性们也从心底佩服起郑多燕了!


       郑小姐标准的韩语姓名是“???””,英文姓名是JungDaYeon。在翻译成中文的过程中,不同的媒体选择了不同的翻译方法,深圳卫视《年代秀》等节目中翻译成“郑多燕”,在台湾、香港等地区大多翻译为“郑多莲”或“郑多妍”,湖南卫视《我是大美人》和《快乐大本营》节目中选择翻译成“郑多莲”。


       郑多燕(也被称作"郑多莲"、“郑多妍”),郑多燕健身舞是郑多燕为了拥有完美身材而创作的。结婚之前原本是一位室内设计师的郑多燕,婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。有一次老公在睡觉时说了梦话被她听到,"真怀念你婚前得样子呀"……这句话对郑多燕造成了很大的打击,再加上因为肥胖而引起的背痛问题,郑多燕下定决心要减肥,于是在医生的建议之下开始健身减肥。


 减肥书

 减肥书


       她自己还研发出了一种叫作「FIGUREROBICS」的塑身运动,运用循环训练的方式,以肌肉训练兼具有氧的独特运动再配合轻快音乐进行约三十分钟的塑身减重训练。


       课程类型: 艺术体减肥书育


       发行日期: 2010年


       对白语言: 朝鲜语


       ■Disc1:37分37秒(罗比心肺+力量训练)


       ■Disc2:36分48秒(哑铃力量训练与哑铃)


       ■Disc3:34分10秒(舞力量训练 +有氧)


       ■Disc4:39分41秒(垫垫锻炼下半身脂肪与代谢症候群的措施)  


       因为动作简单任何人都看得懂,而且依然能够赋予身体适当的负担展现强效,所以被称为魔法运动。目前在韩日两地,郑多燕的这套 FIGUREROBICS 塑身运动,皆受到许多家庭主妇和 OL 上班族的欢迎,所拍摄的教学DVD也十分畅销。而郑多燕的故事,也再一次印证了那句老话:「没有丑女人,只有懒女人」。虽然已经变老了,但它的确是真的。不过根据网友来自南韩的消息,郑多燕在红了之后,已经和老公离婚了......


2演艺经历

2018年6月16日,正式签约维密·天使之路形体导师。9月,发行专辑《ZET+》。[1]


3音乐作品

专辑

专辑名发行日期曲目详情

ZET+2018-09查看详情

4相关周边

       日本IE Institute公司2010年9月30日宣布将在WII上推出一款《郑多燕健身瘦身》游戏,定价3990日元。游戏根据韩国美女辣妈郑多燕的减肥操制作而成。该游戏也将邀请有“韩国第一女体”之称的韩国美女郑多燕代言。

6减肥健身


韩国塑身女王郑多燕在中国录制的最新版——10分钟快速“甩油操”,在2013年国庆节后播出。视频试发当天,已经突破了百万点击量。相比之前的版本,这次的“甩油操”融入更多的中国特色,动作的特点和难易程度符合中国练习者的运动习惯,甚至适合作为广场舞来跳,虽然只有短短10分钟,但有氧减脂和肌肉运动的结合,同样可以达到塑型美体的效果。


女王的S秘笈


郑多燕在录制一档国内节目时曾公开表示:“其实我个人并不会建议大家每天跳30分钟,如果你忙了一天工作已经非常累了,但是一想到每天要跳30分钟,会给自己很大的压力,反而不好。好好休息对于减肥也同样很重要。所以一天只要有5—10分钟你是能够专注得来跳操,每天坚持,一样有效果。”


7健身舞蹈

苗条的郑多燕

苗条的郑多燕

       郑多燕健身舞类别


       郑多燕健身舞主要有以下几个:


  1、郑多燕健身舞第一集—有氧操


  2、郑多燕健身舞第二集—哑铃操


  3、郑多燕健身舞第三集—塑身操


  4、郑多燕健身舞第四集—座上操


  5、郑多燕健身舞第五集—大球操


  6、郑多燕健身舞第六集—经典版


  郑多燕健身舞的健身减肥效果突出,也是郑多燕红遍韩国以及日本的主要原因。循序渐进的练习会让自己的的身体更健康同时对于减肥塑身也有一定的效果。


       郑多燕健身舞注意事项


  第一 点就是很多人跳完之后觉得特别的口渴,所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应,同时也降低体内的温度,使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡,最好是等自己的身心平和了,身上的汗液干了之后再喝水,洗澡。


  第二 很多人问我是早上运动好还是晚上运动好。如果说早上有时间的话,早上是最佳的运动时间,因为经过一个漫长的夜晚,你身体内的糖元基本上行消耗完了,你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了,此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话,我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西,并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦


8减肥食谱

  郑多燕减肥食谱之星期一


  早餐:1份小黄瓜、1碗薏米粥、30克枸杞泡水喝。


  中餐:半碗米饭、1盘黄花菜。


  晚餐:1小碗米饭、1份蔬菜汤、30克枸杞泡水喝。#p#副标题#e#


  郑多燕减肥食谱之星期二


  早餐:饭前5片大黄片、1碗皮蛋瘦肉粥。


  中餐:1碗米饭、1份黄瓜片炒肉、30克枸杞泡水喝。


  晚餐:1份木耳炒鸡蛋、半碗米饭、1杯鲜榨胡萝卜汁1杯。#p#副标题#e#


  郑多燕减肥食谱之星期三


  早餐:1只鸡蛋、1碗面条。


  中餐:1碗白菜汤、1份凉菜、四个薄饼卷烤鸭、1根苦瓜。


  晚餐:1大碗炸酱面、1份煮白菜、一根苦瓜。#p#副标题#e#


  郑多燕减肥食谱之星期四


  早餐:早餐可以不吃。


  中餐:1碗饭、炒菜。


  晚餐:1碗饭、炒菜、1个雪梨。#p#副标题#e#


  郑多燕减肥食谱之星期五


  早餐:1份三明治、1杯酸奶。


  中餐:15颗小番茄、1份蔬菜汤、1份米糕。


  晚餐:1份生菜沙拉、1根香蕉、1碗小米粥。#p#副标题#e#


  郑多燕减肥食谱之星期六


  早餐:1个鸡蛋、1杯豆浆。


  中餐:1个苹果、1份营养汤。#p#副标题#e#


  郑多燕减肥食谱之星期日


  早餐:早餐可以不吃。


  中餐:1份三明治、1杯牛奶。


  晚餐:1个面包、1碗小米粥。


  


9媒体信息

郑多莲教健身操

郑多莲教健身操

伴随着郑多燕品牌美誉度的提升,越来越多的中国大陆地区的媒体开始报道郑多燕。


2011年"郑多燕风暴"蔓延到中国,众多的网络、电视媒体纷纷报道。


2012年9月,湖南卫视知名女性节目《我是大美人》特邀郑多燕录制节目.


2012年10月,汪涵领衔的天天兄弟邀请郑多燕分享减肥经验.在这一期的《天天向上》节目中郑多燕老师现场表演了 FIGURE ROBICS 节选。


2012年,郑多燕官网发布了全新升级的郑多燕减肥套装,新版的套装根据十年来胖友的反馈,进行了众多改进。完善了FIGURE ROBICS 整套教学体系,并在套装中加入减肥必须的各种器材,同时采用了最新的DVD加密技术,确保消费者的权益。


10步骤简介

 1、绝对不节制饮食,保持营养均衡的膳食习惯


  2、定下合理的目标,能完成多少就做多少,不面前自己,更不开“空头支票”


  3、在日常生活中尽量多活动身体,充分利用每一次锻炼机会


  Step 1


  1、双腿张开至与肩同宽而站立,膝盖弯曲,臀部下沉成半蹲姿势,大腿与小腿尽量保持90度直角,上身挺直向前倾,双臂弯曲,下臂向前伸出,双手握拳。


  2、臀部向上抬起,令双腿站直,上身弯腰俯下,双臂伸直,手掌张开撑地。


  3、臀部再次下沉,双膝弯曲,恢复半蹲姿势,手肘弯曲,恢复下臂向前伸出,手掌张开向内,手指绷直。


  4、然后一边呼气,一边再次伸直双腿站起,上身与双腿练成直线,同时双臂向上举直。


  Step 2


  1、左腿向前跨出一大步做弓步的姿势,大腿与小腿成90度直角,右腿膝盖微微弯曲,脚跟离地,上身挺直从左侧向后扭腰转身,左臂向后伸展,右臂手肘弯曲平举与胸前,手指绷直。


  2、向前收回右腿后,向前跨出右腿,做同样的公布姿势,上身从右侧向左扭腰,此时右臂向后伸直,左臂弯曲手肘平举于胸前。


  Step 3


  1、双腿张开站立,步幅大于肩宽,全身拉直,令上身与下身处于同一平面上,双臂向上举直,手掌向上地手指交叉上压。


  2、保持手指交叉,左右手肘弯曲,左上臂保持位置,右臂向右侧放下做压臂动作。


郑多燕

郑多燕

  3、手肘伸直,双臂恢复举于头顶上压的姿势。


  4、以同样的方式将手臂放下在左侧,右上臂保持姿势地压臂。


  Step 4


  1、双膝弯曲跪地,脚掌向上,大腿与小腿成90度,上身向前伸展,与地面平衡,双臂伸直撑地。


  2、手肘向外侧弯曲,上身倾下,带动臀部上扬,大腿与小腿的角度拉开。


  3、手臂伸直,上身上扬,同时左臂摆向上方,手掌向上,视线望向左手指尖。


  4、放下左臂,再次弯下手肘,上身俯下。


  5、然后向右侧扬起上身,手臂伸直,右臂向上伸展。


  Step 5


  1、双手叉腰,双腿张开站立,步幅大于肩宽。


  2、全身重心向左移动,臀部向左扭,右腿随之被带动。腰以上的部位向右倾出,同时右臂向右平举,手腕弯曲,手指向下。


  3、臀部向右扭,上身向左倾出,同时将右臂摆向前方靠下的位置,手腕向外弯曲,手掌向下。


  4、然后将右手收回叉腰,将左臂摆向左侧平举。



  5、臀部左移,左臂向前摆。[2]


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